1.平板支撑可以瘦肚子，平板支撑可以很好的锻炼核心肌群，平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称。
2.抬腿平板式做肘撑平板式姿势，向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。
3.伸臂平板式肘撑平板式，然后一只手离地，向前伸直，另一只手肘撑地面，上半身保持平直。
4.平板平移，手肘和脚尖用力，推动身体向前平移，然后在恢复。
5.侧平板式侧卧在垫子上，手臂弯曲90度支撑身体，头部、背部、臀部、双脚保持在一条直线上。
