1.跑步可以瘦肚子，跑步属于是有氧运动，很容易消耗脂肪，特别是慢跑的时候可以引起全身脂肪消耗，坚持长跑对减少腹部和腰部的赘肉有明显的效果。
2.迈开步伐变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的，在跑步中可以尝试一下跑步的极限，先慢后快的跑步法可以减掉腹部赘肉。
3.抬高膝盖这种方法课可以运动到全身，也能锻炼到核心肌肉，腿抬的越高越好。
4.延长时间减肥的关键就是延长时间，每分钟以10KM/小时的速度来跑，可燃烧45卡路里。
5.卷腹双手双脚贴近地面平躺，稍微抬起头，用力挤压腹部每天做3组一组15次。
6.空中蹬车平躺地面起身左右交替保持双腿平行。
7.锁腿式仰卧，屈左膝抱腿，有腿保持不动，吸气，让肺部充满空气，屏住呼吸，头抬起
8.直腿提股身体平躺在垫子上腹部收紧双手紧贴地面用腰腹尽可能把臀和腿往上提
