1.踩踏车式，踩踏动作强腹部并灵活髋关节。
2.猫伸展式背部上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。
3.动态倾斜桥式，身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。
4.工匠俯首式，这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性，伸展内侧腿肌以及腹股沟部位。
5.提肛契合法，增强处于尾骨以及耻骨之间的盆腔底肌，也可以帮助孕妇预防常见的痔疮问题。
