要想精子质量过关，男性也要跟着女性备孕，平时也要注意饮食上的护理。而关于男性备孕食谱推荐如下：
一、男性备孕食谱
1.莲藕烧墨鱼：墨鱼切块，锅中放油加豆瓣酱炒香，加葱、姜、大蒜翻炒，加猪肉炒变色，再加入莲藕与墨鱼块翻炒。加入白糖和老抽，炒匀后加清水，用大火烧开，再转小火烧20分钟，即可食用，增强精子的活力和维持男性生殖系统正常功能。
2.胡萝卜海鲜粥：糯米浸泡1个小时。猪肉切细条用盐和料酒腌制，虾挑去虾线洗净，胡萝卜切成丁。糯米下锅煮软后，再加入虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮熟后即可食用，可增强精子活力。
二、男性备孕吃什么好
1.吃富含蛋白质的食物：日常饮食中有很多富含蛋白质的食物。除了吃鸡蛋和大豆，还可以适当吃动物肝脏和瘦肉。
2.吃富含微量元素的食物：通常吃含有微量元素的食物，这些食物不仅存在于动物的肝脏中，通常最好吃一些海鲜，如适当吃虾、牡蛎等。
3.吃富含叶酸的食物：富含叶酸的水果，不仅有草莓、柠檬、杨梅、猕猴桃等。蔬菜还含有叶酸，常见的有西红柿和胡萝卜，当然也可以吃油菜、蘑菇等。
