备孕前食谱早餐怎么吃：黑豆糯米粥
备孕前食谱午餐怎么吃：羊肉冬瓜汤
备孕前食谱晚餐怎么吃：青菜，比如（番茄、胡萝卜、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜）适量的肉类等。
1.叶酸：含叶酸的食物有猪肝、鸡腿菇、大豆、榴莲、奶白菜、碗豆苗、鸡蛋等。
2.碘：含碘的食物有：裙带菜、紫菜、海带等
3.锌：富含锌的食物有：牛里脊肉、山核桃干、猪里脊肉、羊肉等。
