1.平躺在地面双手打开，收腹屈膝，小腿与地面平行收紧腹部，身体左侧和右侧转动，转动的同时膝盖外侧挨到地面，上半身保持不动。
2.空中脚踏自行车的动作，双手交叉抱在脑后，右手手肘和左腿膝盖尽量靠近，这个动作可以减腰部外侧脂肪。
3.平板支撑姿势，左右腿来回屈膝往前，这个动作可以瘦全身。
4.俯卧提膝20次，有效锻炼腹直肌。
5.腿翘曲卷腹转体20交，换边。
6.90度卷腹20次，有效锻炼腹直肌。
