想要有效减腹部,那么HIIT训练是一种不错的选择。hiit训练是一种高强度的训练方式,可以取得有氧和无氧的训练效果,在国内外健身界是比较流行的,今天给大家分享一下有效hiit训练减腹部10个动作,10个经典hiit动作组合动图,希望能够实质性的帮助到大家,一起来看一看。
1有效hiit训练减腹部10个动作
动作1:
波比跳 10个
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动作2:
开合跳 30个
动作3:
跪姿俯卧撑起 10个
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动作4:
俯撑交替提膝 左右各20个
动作5:
深蹲 20个
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动作6:
椅上反屈伸 20个
动作7:
深蹲跳 10个
动作8:
仰卧卷腹 20个
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动作9:
后箭步蹲 左右各10个
动作10:
仰卧挺胯 20个
>>仰卧起坐的正确做法
2HIIT训练中级参考动作组合动图
HIIT训练对健身者的身体素质还是提出要求的,显然刚开始训练的小伙伴不适合这种强度的减脂训练方式。你已经看出来了,HIIT训练确实需要一定的体能基础,当然有氧的方式也需要,但总体来说HIIT比单纯有氧方式更累。建议中级以上健身训练者采用HIIT方式训练。
1、单脚臀桥
建议:20秒、重复4组,间歇30秒
2、俯卧撑
建议:20秒,重复3组,间歇30秒
3、原地小跑
建议:20秒、重复4组、间歇30秒
4、俯卧后抬腿
建议:20秒、重复3组、间歇30秒
5、波比跳
建议:20秒,重复4组、间歇30秒
6、开合跳
建议:20秒,重复3组,间歇30秒
7、跪姿俯卧撑
建议:20,秒、重复4组,间歇30秒
8、深蹲
建议:20秒、重复4组、间歇30秒