1.膳食纤维理想的摄入量是每天不少于35克，一般每天摄入25—35克纤维就足够了。
2.最好还是从大量不同的食物来源中获得纤维，比如燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。
3.食用期间减少油腻、辛辣等高热量食物的摄入
4.膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛。胃肠功能差者多食膳食纤维反而会对肠胃道造成刺激。
5.所以对于孕妇来说每天摄入25—35克纤维就足够了。
