1.跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
2.两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸
3.将两手心朝向体侧。在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
4.将手心朝前。向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
