1.幻椅式双腿并拢站直，挺胸收腹，身体下蹲，就像自己坐在一把椅子上，可以感觉到臀部收紧，双手举过头顶，十指紧扣，一组30秒，做三组。
2.两头翘先趴在地面，身体自然放松深知，头部和肩部尽量向后抬起，越高越好，此时腿部可以打开，向上翘。
3.青蛙趴我们先将双腿打开，大小腿呈90度，尽量保持大腿与臀部在一条线上，双腿打开的越大越好，尽量紧贴地面。
4.三角式双腿并拢站直，而后俯身，身体向下，双手撑地板，让上半身和腿部形成90度，注意腿部和背部都是挺直的。
