1.仰卧垫子，双手紧贴地面，抬起双脚，弯曲大腿，小腿和大腿呈现一定的角度，将小腿绷直，让小腿和大腿处于同一直线上，然后再回到初始动作，做的同时收紧核心。
2.仰卧垫子，双脚抬起，大腿和地面呈垂直状态，左右脚的小腿上下摆动，既能锻炼到腿，又能锻炼到腰腹。
3.仰卧垫子，双脚张开是肩宽的两倍，右手去够左脚的小腿，再换左手摸右脚，如此反复。
4.双手双脚支撑垫子，核心收紧，左脚向前运动，保持小腿和大腿的夹角，再换到右脚。
