1.固肩式：跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，放在后脑，腰背挺直，目视前方，右手往下拉，使左手手臂贴近头部
2.环绕肩部：双手弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹，手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到
3.细臂式：手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变，右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
