1.猫式伸展：跪立垫子，吸气小腹放松，呼气时用力内收。跪姿伸腿，呼气向后伸腿，吸气回收。
2.仰卧抬腿：提臀，腹部收紧，腹部与大腿与小腿各成90度。
3.平板支撑：俯卧垫子，双手支撑身体，呈斜板式，躯干成一条直线，不要耸肩。
4.站立垫子，双手平伸与地面平行，双腿打开与肩同宽，慢慢下蹲身体，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。
