1.眼镜蛇式：俯卧垫子，双手支撑身体，五指张开，腹部收紧紧贴地面，胸腔向上向前颈部后仰，保持30秒。
2.后仰式俯卧撑：坐立垫子，双手和脚跟撑地，双腿伸直，五指张开超前，身体保持直线，弯曲肘关节，核心收紧，将身体撑起。
3.上犬式：俯卧垫子，双腿分开与肩同宽，双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展，脚背撑地，两腿伸直。
4.战士式：站立垫子，慢慢向上伸直左腿，同时抬高整个身体，交换双腿进行。
5.双角式：双手抱踝，身体尽量向下压，保持5个呼吸。
