1.竖式，仰卧垫子，双手平放身体两侧，双腿并拢抬高保持与身体呈90度，可以瘦腿。
2.婴儿卷曲式，仰卧垫子，双腿弯曲，双手抱膝，用额头触碰膝盖，身体像婴儿般成卷曲状，这个动作瘦腰。
3.V字形，坐姿，双臂与双腿伸直，保持V字形状，可以瘦腿。
4.坐势脊椎拧转，坐姿，双腿交叉与臀下，左手放在右膝盖处，吸气头向后侧缓慢转向，可以按摩内脏排毒，瘦腰。
5.牛面式变形，跪立垫子，双手交叉在胸前，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。挺胸，对产后乳房下垂有益
6.侧腰伸展，单腿站立，左腿收缩于右腿一侧，对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。练平衡，瘦腰。
