1.平板支撑，侧卧垫子，双手曲肘支撑身体，双手肘打开与肩宽，双腿伸直，脚后跟抬起，脚尖撑地，身体呈直线的状态，保持五个呼吸。
2.半蹲运动，双腿打开与肩同宽，慢慢下蹲身体，保持抬头挺胸的状态，收紧腹部，大腿和地面平行，双手处于自然状态，膝盖不要超过脚尖，保持30秒
3.抱头屈腿运动，仰卧垫子，双腿伸直，双手放在身体两侧，收紧腹部双膝弯曲并慢慢向身体靠拢，保持五个呼吸。
