跑步应该怎么跑才能瘦，跑步减肥法是现在比较流行的一种减肥方法，这一种减肥方法可以帮助到大家在短时间之内拥有一个完美的身材，下面来了解跑步应该怎么跑才能瘦。
首先要达到跑步时长、保持正确的跑步姿势才能达到减肥效果。
1.跑步时长：跑步属于一项中低强度且减肥效果好的有氧运动。一般而言，跑步一小时消耗的热量为500大卡左右。最低需要跑步40分钟，40分钟将糖消耗以后，自然就开始消耗脂肪。如果彻底把体内的糖消耗完，需要三小时左右。跑步需要循序渐进，选择适合自己的跑步强度，逐渐提高身体素质，坚持下去才可以提升燃脂效率。
2.跑步姿势：保持头和肩部稳定，头要正对前方，不要向前看，肩膀适当放松，不要含胸、不要耸肩。摆臂主要以肩为轴，左右动作幅度不超过身体中线，肘关节为90度。躯干不要左右摇晃，跑步时需要注意髋部转动和放松，腰部保持直立。
切记不要空腹跑步，空腹跑步会影响肠胃，不要挑战极限，否则导致伤病出现。
如果想要通过跑步减肥，可以通过变速跑、缩短步幅等方式。如果跑步过程中出现胸闷、呼吸困难等症状，建议去医院内科就诊，通过心电图、CT等检查明确原因，积极配合医生治疗。
1、变速跑：跑步是减肥运动中比较常见的方式，在跑步的过程中，一会慢跑、一会快跑，有时也可以倒着跑等方式，丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，对提高机能也有比较大的好处，还可以促进肠道蠕动。同时让身体内的.脂肪被大量消耗，通过不断变速跑能够达到减肥的效果；
2、缩短步幅：在跑步过程中，步幅过大会加重双脚的震荡，同时还会降低跑步的速度，应改变步幅过大的情况。同时在跑步时保持身体前倾，这样迈出的脚能提前在稍微靠近身体的位置落下，能够让跑步减肥发挥最大的效果。
在跑步前应做热身运动，以免损伤肌肉、骨骼。同时在减肥期间，应以低油、低盐、低脂肪的食物为主，适量食用含糖量较低的水果，比如树莓、蓝莓等，规律作息时间，避免熬夜。
跑步能减肥吗
1、跑步是最有效的减肥方法之一
剧烈的有氧运动可以将体内的葡萄糖充分的燃烧掉，从而转化为新的能量进行消耗掉。
所以坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步是最便宜的减肥方法之一
多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步是最方便的减肥方法之一
早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压
跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
跑步减肥的正确方法
1、热身运动很重要
上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。
所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、脚跟落地是关键
跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。
所以，为了美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。
所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。
其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。
脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。
跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。
所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
5、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。
跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
6、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的'手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
7、跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
8、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。
脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
跑步减肥的最佳时间
一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果。
其实就跑步减肥来讲是一件比较简单的事情。只需要每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。
连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧脂肪。
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
而晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过相对于早上减肥的效果就会差一点。
因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
因此早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。
其实对于“跑步减肥的最佳时间的观点是，适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。
其次，跑步减肥也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。
1、不要脚跟先着地 避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。
2、脚尖接地快跑 在跑步过程，让脚尖接地（而不是你的脚跟），承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。
3、不要长跨越跑步 许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。 跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。
4、多作有效的小跑运动 小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
5、不要穿太舒适的鞋子 人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。
6、不要太剧烈地运动 许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的`效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。 聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。
7、快慢变速跑 规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。
8、不要只看跑了多长的距离跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。 相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。
