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体式的时尚分享
适合女生瑜伽体式八个开胸动作
1.瑜伽砖开胸:仰卧在垫子上,双腿屈膝、脚掌落地,瑜伽砖分别放肩胛骨中间和后脑勺,向后仰卧在瑜伽砖,双手自然落地,主要要启动核心。2.哈巴狗式:四角跪姿准备,双脚分开与髋宽,吸气时双手向前伸直,延展脊柱,双手下方放瑜伽砖支撑,呼......
10-17
拉伸后腰的瑜伽体式(4个拉伸后腰的瑜伽体式)
拉伸后腰瑜伽动作1.双脚分开一条腿的距离,右脚尖向外、左脚尖向前,呼气时向右侧向下侧弯上半身,脚尖扣住地面,双腿绷直不要弯曲,尽量弯曲身体,右手扣住右脚踝、左手扣住左脚踝,至身体与腿部贴合平行,均匀呼吸。拉伸后腰瑜伽动......
04-20
瑜伽练手臂力量的体式(6个瑜伽练手臂力量动作)
1.俯卧。双脚与髋同宽,脚尖回勾,双手放在胸腔两侧,手肘内夹,手推地,背部延展,大腿根向后推,坐骨向上找天花板,双腿伸直。2.斜板式进入,吸气延展,转肘眼向前,呼气,屈肘向后,手肘夹住躯干,小臂垂直,大臂平行地面,核心收紧,胸腔向前肩向后......
06-26
高难度漂亮的瑜伽体式:美女展示瑜伽高难度体式
高难度漂亮的瑜伽体式:体式练习,讲究水到渠成,任何高难度体式的尝试应该是用八分的努力,而不是十分的挣扎。厉害了我的姐,人还这么漂亮告诉我,你是怎么做到的!身材真好高难度动作,没有瑜伽功底,不要乱学哦......
10-11
产后修复瑜伽体式(五个产后修复瑜伽体式)
1.全蝗虫式:俯卧垫子,两臂向后伸直,慢慢呼气,抬起头部和胸膛,同时抬高双腿。作用:促进盆骨范围各器官的恢复。2.猫伸展式:抬起臀部,两手掌心向下平放在地上,深吸一口气,抬头,收缩背部肌肉,两臂伸直,指尖触底,垂直于地面。作用:帮助子......
06-20
瘦大臂的瑜伽体式(4个瘦大臂的瑜伽动作)
瘦大臂瑜伽动作1.站姿,单腿向前迈一大步,脚尖朝前,膝关节90度,腰背挺直,核心收紧,重心前移,双手在身体两侧打开成一直线,向单侧扭转脊柱,目光的方向与身体旋转方向一致。瘦大臂瑜伽动作2.单手单腿支撑地面,肘关节伸直,五指张开均......
03-21
瑜伽瘦大腿体式(3个瑜伽体式瘦大腿)
1.摩天式,山式站立,吸气,双手举过头顶,掌心向上,十指紧握,抬起脚跟踮起脚尖;呼气,沉下肩膀,保持5个呼吸。2.女神式变式,双脚分开一条腿的距离,双手抱住臀部,手掌外旋,膝盖对脚趾的方向,吸气,脊柱伸展,抬起脚跟,踮起脚尖,呼气,屈膝深蹲,大......
02-20
瑜伽消除副乳的体式(6个瑜伽动作消除副乳)
1.头手倒立:身体前屈,用双手撑地,头部放在两手之间撑地,腹部用力将身体支撑起来后将左手向上举起,与地面保持平行,双腿弯曲一前一后打开。2.手肘倒立:身体前屈双手肘撑地,腹部用力,双腿蹬将身体竖直撑起,双腿向左扭转,并且弯曲打......
10-17
腿部伸展的瑜伽体式(5个腿部伸展瑜伽动作)
腿部伸展瑜伽动作1.站立双脚分开与髋同宽,吸气,脊柱延展,呼气,身体前屈向下,双膝微屈,双手互抱手肘。腿部伸展瑜伽动作2.撤右腿一大步,进入低弓步,左膝垂直脚后跟,髋部摆正,双手撑在地面上。腿部伸展瑜伽动作3.左手向后抓右脚背......
03-21
腿部拉伸的瑜伽体式(9个腿部拉伸瑜伽体式)
1.站立前屈:站立垫子,双腿分开与髋同宽;,吸气,脊柱延展,呼气,身体前屈向下,双膝微屈,双手互抱手肘。2.低弓步:将右脚后撤一大步,进入低弓步,左膝垂直脚后跟,髋部摆正,双手撑在地面上,保持5个呼吸。3.低弓步扭转:左手向后抓右脚背,加强......
04-11
【经期瑜伽】女性经期瑜伽体式:经期适合练习哪些瑜伽
【经期瑜伽】女性经期瑜伽体式:经期适合练习哪些瑜伽经期瑜伽体式:1、头转动式:锻炼颈椎、颈肌,辅助治疗颈椎问题,增强颈肌弹性,防止颈肌衰老和消缓颈部皱纹产生速度。帮助治疗头痛和偏头痛。2、肩旋转式:扩展胸部,放松肩关节......
10-11
特别火的瑜伽体式:你Hold住了吗?
最近这个瑜伽体式特别火!你Hold住了吗?社交平台Ins上,汇聚了世界各地的瑜伽网红。有瑜伽网红,就有网红体式,就是流行于Ins上很长一段时间,瑜伽网红都在凹的瑜伽造型。要想当选网红瑜伽体式,体式本身首先造型要好看,其次要显示......
01-18
瑜伽可以矫正骨盆吗(3个矫正骨盆的瑜伽体式)
1.双手抱膝:仰卧瑜伽垫,四肢平躺放松,左腿弯曲,双手环抱小腿,尽量将膝盖放至胸部位置,下背贴地,另一只脚尽量贴地,腹部核心收紧。2.桥式:仰卧,双腿放松打开,双膝立起,臀部及骨盆尽量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要倾斜。双手支撑住......
06-21
瑜伽丰胸体式(5个瑜伽丰胸体式)
1.女式俯卧撑,双腿跪姿,双手撑住,双腿屈膝,膝盖和臀部呈45度,双手打开,吸气抬头眼睛看前方,呼气时慢慢屈手肘,胸腔向前下,吸气时手臂向下推垫面,身体慢慢起来。2.鱼式,仰卧,双腿盘腿坐,放平地面,吸气,手肘做支点,背部拱起,颈部向后弯,头......
02-20
消除腰腹部赘肉瑜伽体式(4个瑜伽体式消除腰腹部赘肉)
1.骆驼式,跪姿,双膝分开跪立垫子,脊柱下沉,躯干向后弯曲,双手向后伸直握在脚踝上方,上半身尽量平行与地面,双肩打开,胸腔上提,核心收紧。2.舞蹈式前屈,站立垫子,双腿伸直并拢,挺直脊柱,双手向两侧举起与肩平行,弯曲膝盖,左脚抬离地面......
01-03
美国胖妞秀高难度瑜伽:美国胖妞瑜伽高难度体式图片
美国胖妞秀高难度瑜伽:这又是一个励志故事,主人公ValerieSagun,一位28岁的女孩,来自美国加州圣何塞,极度热爱瑜伽,她向那些容易被忽视的人们展示了什么叫——没有不可能。我只是想让人们知道,练瑜伽并没有那么吓人......
10-11
瑜伽臀部塑形体式(6个瑜伽体式臀部塑形)
1.跳水式,站立垫子,脚掌高高抬起,从腰部开始向前弯曲,手臂保持在身体两侧。让你的头朝向地面。2.座椅式,站立垫子,膝盖微微弯曲,臀部向后坐,伸展你的手臂到脸两侧。3.高宽蹲,站立垫子,右脚向右迈,脚趾向外转,臀部下沉,膝盖弯曲,直到......
01-03
减肥瑜伽基础动作教程:5个简单实用的瑜伽体式
减肥瑜伽每天见此,让你每天都有不一样的精彩,减肥很困难吗?其实不是的,只要你爱动,那么减肥就是一件轻松有效的事情,如果你每天贪吃、贪睡、不运动,岂能不肥胖?下面一组减肥瑜伽动作图解,希望能助你减肥又健身,一起来学一学。减......
03-26
调整骨盆高低的瑜伽体式(4个瑜伽体式)
1.简易鸽式:两腿并拢跪立垫子,身体挺直左腿抬起向前,脚掌着地,髋位摆正,右小腿贴地,胯部下压,伸展髋部,右小腿上抬,两手反手到后背,拉住脚掌,脚面绷直,身体后仰,胸腔打开,肩部打开。2.站立前屈式变体:两腿并拢站直,身体前屈,两手撑地,手......
10-18
拉伸小腿的瑜伽体式(5个拉小腿的方法)
拉伸小腿瑜伽动作1.山式站立,双脚分开与髋同宽,吸气脊柱延展,呼气以髋部为折叠前屈,目视前方,胸腔去寻找大腿,伸直双腿,头自然放松,双手放在双脚两侧。拉伸小腿瑜伽动作2.双手撑地,双脚向后走至身体呈直线,双手位于双肩正下方,脚......
03-21
瑜伽美背体式是什么,简单几个瑜伽美体体式
1.站立前屈变体站立双手后十指交扣,将头和肩拉向脚后方向,吸气脊柱向前延展,呼气从髋部折叠向下。2.双角式+扭转站立双脚大约一条腿的长度脚尖指向前,脚外侧平行,双手扶髋吸气延展脊柱,呼气身体前屈,双手放在肩膀下方,再次吸......
07-03
瑜伽体式标准图解:9个经常容易做错的瑜伽体式
练习瑜伽,正位很重要。即使做不到标准,也要做简单但正确的变体,不能死撑。继上次《最容易在家做错的25个体式》之后,今天再列出9个常做错的瑜伽体式正误对比,希望对各位伽人的练习有所帮助哟!1斜板式Kumbhakasana体式纠正:不......
01-07
胸下垂做什么瑜伽动作:4种体式纠正下垂及保养方法
由于哺乳,内衣穿着不当等等原因导致胸部下垂,而经常练习瑜伽可有效恢复下垂的乳房,那么,胸下垂做什么瑜伽动作?恢复乳房下垂的瑜伽有哪些?乳房下垂怎么保养?一起来了解下吧。胸下垂做什么瑜伽动作1、蛇式俯身平趴在垫子上,下......
10-06
瑜伽丰胸体式有哪些(3个丰胸的瑜伽体式)
瑜伽丰胸1.背部贴地,双手自然放在身体两侧,双腿稍弯曲放置,脚掌贴地,双腿及双脚分开,宽度与髋部相同,吸气,上身贴地不动,双手往后侧弯曲,手掌心触地,胸部打开,吸气时,脚底板用力撑起身躯,收缩臀部肌肉,双肘向身体内侧收紧,身体平放,保......
10-02
简单的提臀的瑜伽体式(4个瑜伽体式提臀)
1.女神式,站姿,双腿分开,弯曲膝盖并下蹲,让你的大腿尽量和地面保持平行,胸腔向上提,整个人保持直立的状态。2.手支撑腿伸展式,分开双脚,双腿逐渐向上抬起,身体逐渐向前倾,双手逐渐向后伸,抓住你的腿部肌肉,双手放在地面上,臀部用力......
03-11
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