1.双手肘部以及双脚尖撑在瑜伽垫上，保持头部肩部，背部，臀部，腿部在同一直线，肩胛骨隆起，坚持一分钟这个动作可以有效的锻炼到全身肌肉群。
2.深蹲跳更加侧重于腿部肌肉力量的提高，经常锻炼可以塑形燃脂，动作要保持膝盖微屈，这样可以减少膝盖承受的压力。
3.俯卧撑能够提高胸部肩部手臂力量，加强核心的练习，这个动作是塑形的不二选择，每天坚持训练4组，要保持胸部有挤压感。
4.单腿提臀，能够有效提高臀部力量，平躺在瑜伽垫上单脚撑起利用臀部发力，将身体往上顶，要控制下落的速度，保持均匀的呼吸。
