1.头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。
2.头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽最大力向后仰，停留片刻，重复20次。
3.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，与地面平行，尽最大力抬高，停留片刻，重复10次。
4.面对墙，双臂支撑，与身体垂直，两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬，双脚站立不动，重复10次。
